Intestino Preso Os onze alimentos que combatem a prisão de ventre
Problemas com intestino? Confira os onze alimentos que combatem a prisão de ventre e coloque-os já na sua dieta!
Olá, hoje falaremos de um mau que atinge mais de 30% dos brasileiros, o intestino preso. E as maiores vítimas são as mulheres, sendo que seis a cada dez costumam padecer desse desconforto. Excesso de alimentos semiprontos no cardápio e a falta de atividade física podem originar o problema, mas ter uma dieta rica em fibras e líquidos é o primeiro passo para fazer seu intestino funcionar direito. O resultado? Barriga lisinha e até uma pele mais bonita.
O conceito intestino preso (que também é conhecido como intestino preguiçoso, prisão de ventre, constipação, entre outros) tende a ser subjetivo, mas usualmente inclui: fezes endurecidas, esforço para evacuar, diminuição no número de evacuações habituais e sensação de eliminação incompleta das fezes. As causas mais comuns em indivíduos saudáveis incluem a ausência de resposta ao estímulo de ir ao banheiro, ausência de fibras na dieta, ingestão insuficiente de líquidos, inatividade física e uso crônico de laxantes.
A tensão nervosa, a ansiedade e uso de alguns medicamentos podem agravar o quadro. Porém, a constipação crônica pode resultar de uma variedade de distúrbios orgânicos e um médico deve ser consultado.
Este é um quadro que atinge de dois a 28% da população em países ocidentais. A vida moderna, os "fast-foods" e a falta de horários regulares para as refeições contribuem para esta condição. Uma a cada 200 mulheres jovens sofrem deste problema e apresentam uma piora do quadro nos períodos pré-menstruais (hormônios sexuais atingem níveis altos) e durante a gravidez (compressão do intestino pelo útero).
As dietas pobres em fibras resultam no "trânsito intestinal prolongado", permitindo uma maior absorção de água e a formação de fezes duras. As fibras alimentares são consideradas alimentos funcionais, pois apresentam benefícios para manutenção da saúde e prevenção de doenças.
A utilização delas no quadro de intestino preso é de grande valia e elas apresentam grande vantagem em relação aos medicamentos, pois não viciam a mucosa intestinal e não apresentam efeitos colaterais. Porém, as fibras só têm efeito laxativo se houver grande consumo de líquidos ao decorrer do dia.
QUAL É A CAUSA DA OBSTIPAÇÃO? (intestino preso)
O estômago é como uma batedeira de bolo, que tritura e mistura os alimentos para serem digeridos. Este conteúdo torna-se líquido e entra no intestino delgado, local de absorção de proteínas, calorias, minerais e vitaminas. O intestino delgado termina no lado inferior direito do abdômen, região da junção com o cólon. O cólon, ou intestino grosso, mede aproximadamente 90 cm a 1m.
Sua função é retirar água das fezes líquidas, assim ao passar pelo intestino grosso, as fezes podem tornar-se endurecidas e difíceis de serem expelidas.
A obstinação freqüentemente é causada por um cólon vagaroso que não contrai apropriadamente e falha para mover as fezes para o reto. O cólon também pode contrair-se no seu todo por longo tempo. Nestes casos as fezes não podem mover-se adequadamente. Muita água é absorvida e fezes endurecidas são desenvolvidas.
Obstipação também pode ser resultado de obstrução mecânica, tal como os tumores e diverticulite avançada, uma desordem que pode distorcer e estreitar a parte inferior esquerda do cólon. Outras condições podem produzir contrações fracas do intestino, estas incluem: gravidez, fissura anal e hemorróidas, medicamentos, hipotiroidismo, uso abusivo de laxativos, viagens e stress.
Diagnóstico
A história médica do paciente é o mais importante fator no diagnóstico. O médico examinará o paciente e se necessário solicitará certos exames.
Os raios-X do abdômen é um exame importante para ver se há obstrução ou não. Não havendo obstrução o exame de colonoscopia é necessário para elucidar o motivo da alteração intestinal. Este exame permite ao médico a visão da parede interna do intestino e obter biópsias de qualquer região suspeita.
Tratamento
Como normalmente são muitas as causas, o tratamento depende do diagnóstico. Após sérios problemas serem excluídos, a obstipação crônica usualmente responde com medidas simples adicionando fibras, cereais ou substâncias que aumentam a massa fecal através da dieta. Medidas gerais no tratamento incluem: comer regularmente, líquidos à vontade, caminhar diariamente e fazer exercícios aeróbicos.
É importante quando tiver vontade de evacuar, fazer o mais breve possível. Reter fezes nessa situação, agravará a condição.
Algumas dicas para prevenir o intestino preso:
Laranja com bagaço
Não adianta só chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. Por isso, afora a casca e os caroços, você deve comê-la inteirinha!
Abacaxi
Ele ainda não conquistou fama, mas, pode acreditar, é ótimo no combate à prisão de ventre. Isso porque contém bromelina, substância que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contrações involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão).
Água
A água é essencial na lubrificação dos intestinos. Aliás, sem ela as fibras não ficam umedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre. Beber bastante líquido (pelo menos 2 litros todos os dias) colabora para que o organismo tenha um bom funcionamento, mesmo porque nosso corpo é constituído aproximadamente por 70% de água.
Olá, hoje falaremos de um mau que atinge mais de 30% dos brasileiros, o intestino preso. E as maiores vítimas são as mulheres, sendo que seis a cada dez costumam padecer desse desconforto. Excesso de alimentos semiprontos no cardápio e a falta de atividade física podem originar o problema, mas ter uma dieta rica em fibras e líquidos é o primeiro passo para fazer seu intestino funcionar direito. O resultado? Barriga lisinha e até uma pele mais bonita.
O conceito intestino preso (que também é conhecido como intestino preguiçoso, prisão de ventre, constipação, entre outros) tende a ser subjetivo, mas usualmente inclui: fezes endurecidas, esforço para evacuar, diminuição no número de evacuações habituais e sensação de eliminação incompleta das fezes. As causas mais comuns em indivíduos saudáveis incluem a ausência de resposta ao estímulo de ir ao banheiro, ausência de fibras na dieta, ingestão insuficiente de líquidos, inatividade física e uso crônico de laxantes.
A tensão nervosa, a ansiedade e uso de alguns medicamentos podem agravar o quadro. Porém, a constipação crônica pode resultar de uma variedade de distúrbios orgânicos e um médico deve ser consultado.
Este é um quadro que atinge de dois a 28% da população em países ocidentais. A vida moderna, os "fast-foods" e a falta de horários regulares para as refeições contribuem para esta condição. Uma a cada 200 mulheres jovens sofrem deste problema e apresentam uma piora do quadro nos períodos pré-menstruais (hormônios sexuais atingem níveis altos) e durante a gravidez (compressão do intestino pelo útero).
As dietas pobres em fibras resultam no "trânsito intestinal prolongado", permitindo uma maior absorção de água e a formação de fezes duras. As fibras alimentares são consideradas alimentos funcionais, pois apresentam benefícios para manutenção da saúde e prevenção de doenças.
A utilização delas no quadro de intestino preso é de grande valia e elas apresentam grande vantagem em relação aos medicamentos, pois não viciam a mucosa intestinal e não apresentam efeitos colaterais. Porém, as fibras só têm efeito laxativo se houver grande consumo de líquidos ao decorrer do dia.
QUAL É A CAUSA DA OBSTIPAÇÃO? (intestino preso)
O estômago é como uma batedeira de bolo, que tritura e mistura os alimentos para serem digeridos. Este conteúdo torna-se líquido e entra no intestino delgado, local de absorção de proteínas, calorias, minerais e vitaminas. O intestino delgado termina no lado inferior direito do abdômen, região da junção com o cólon. O cólon, ou intestino grosso, mede aproximadamente 90 cm a 1m.
Sua função é retirar água das fezes líquidas, assim ao passar pelo intestino grosso, as fezes podem tornar-se endurecidas e difíceis de serem expelidas.
A obstinação freqüentemente é causada por um cólon vagaroso que não contrai apropriadamente e falha para mover as fezes para o reto. O cólon também pode contrair-se no seu todo por longo tempo. Nestes casos as fezes não podem mover-se adequadamente. Muita água é absorvida e fezes endurecidas são desenvolvidas.
Obstipação também pode ser resultado de obstrução mecânica, tal como os tumores e diverticulite avançada, uma desordem que pode distorcer e estreitar a parte inferior esquerda do cólon. Outras condições podem produzir contrações fracas do intestino, estas incluem: gravidez, fissura anal e hemorróidas, medicamentos, hipotiroidismo, uso abusivo de laxativos, viagens e stress.
Diagnóstico
A história médica do paciente é o mais importante fator no diagnóstico. O médico examinará o paciente e se necessário solicitará certos exames.
Os raios-X do abdômen é um exame importante para ver se há obstrução ou não. Não havendo obstrução o exame de colonoscopia é necessário para elucidar o motivo da alteração intestinal. Este exame permite ao médico a visão da parede interna do intestino e obter biópsias de qualquer região suspeita.
Tratamento
Como normalmente são muitas as causas, o tratamento depende do diagnóstico. Após sérios problemas serem excluídos, a obstipação crônica usualmente responde com medidas simples adicionando fibras, cereais ou substâncias que aumentam a massa fecal através da dieta. Medidas gerais no tratamento incluem: comer regularmente, líquidos à vontade, caminhar diariamente e fazer exercícios aeróbicos.
É importante quando tiver vontade de evacuar, fazer o mais breve possível. Reter fezes nessa situação, agravará a condição.
Algumas dicas para prevenir o intestino preso:
- Não ignore o estímulo de defecar;
- Mantenha um horário para ir ao banheiro;
- Tome café-da-manhã rico em fibras (granola, aveia, cereais);
- Realize as refeições em horários regulares;
- Aumente ingestão de fibras;
- Consuma 2 litros ou mais de líquidos por dia;
- Pratique atividade física;
- Não use laxativos;
- Faça uma dieta rica em farelo de cereais (farelo de trigo) e folhas vegetais;
- Tome suco de ameixa ou damasco toda manhã;
- Coma 2 pedaços de fruta todo dia, ao natural ou em compota;
- Use 2 vezes ao dia tabletes de cereais, de preferência aqueles com poucas calorias;
- Tome um café da manhã normal;
- Sente 15min no vaso sanitário após o café da manhã, mas não faça força para evacuar;
- Se você não conseguir evacuar no 3º dia, use um enema e repita os passos acima;
- Confira a seguir os onze alimentos que combatem a prisão de ventre e coloque-os já na sua dieta!
Laranja com bagaço
Não adianta só chupar a fruta ou tomar o suco. A maior quantidade das fibras da laranja está no bagaço. Por isso, afora a casca e os caroços, você deve comê-la inteirinha!
Abacaxi
Ele ainda não conquistou fama, mas, pode acreditar, é ótimo no combate à prisão de ventre. Isso porque contém bromelina, substância que "irrita" a mucosa intestinal, estimulando os movimentos peristálticos (contrações involuntárias que empurram as fezes pelos intestinos até sua expulsão).
Água
A água é essencial na lubrificação dos intestinos. Aliás, sem ela as fibras não ficam umedecidas e podem inclusive piorar a prisão de ventre. Beber bastante líquido (pelo menos 2 litros todos os dias) colabora para que o organismo tenha um bom funcionamento, mesmo porque nosso corpo é constituído aproximadamente por 70% de água.
Ameixa-preta
Essa fruta contém sorbitol, substância com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda.
Cereais integrais
Aveia, arroz, pão e macarrão integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, conseqüentemente, a evacuação.
Farelo de trigo
As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. farelos integrais, cereais integrais, grãos (trigo, aveia, milho), produtos integrais em geral
Iogurte
O iogurte contém lactobacilos, microorganismos que mantêm e recuperam a flora intestinal.
Maçã com casca
Essa fruta contém fibras solúveis -- que, em contato com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia" -- e insolúveis -- que não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são ótimos no combate à prisão de ventre.
Papaia
Outro conhecido alimento laxante. A papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
Pipoca
Pode acreditar. A pipoca é um alimento riquíssimo em fibras! E elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, facilitando os movimentos peristálticos.
Vegetais
Alface, agrião, brócolis, cenoura, couve, escarola, espinafre, rúcula... Todos esses vegetais contêm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre.
Suco laxativo
Essa fruta contém sorbitol, substância com efeito laxativo muito eficiente. Pode ser ingerida seca ou em calda.
Cereais integrais
Aveia, arroz, pão e macarrão integrais, milho e outras sementes e grãos comestíveis possuem grande quantidade de fibras, que estimulam a atividade intestinal e, conseqüentemente, a evacuação.
Farelo de trigo
As fibras do trigo aumentam e amolecem o bolo fecal. farelos integrais, cereais integrais, grãos (trigo, aveia, milho), produtos integrais em geral
Iogurte
O iogurte contém lactobacilos, microorganismos que mantêm e recuperam a flora intestinal.
Maçã com casca
Essa fruta contém fibras solúveis -- que, em contato com água, aumentam a massa fecal e a tornam mais "macia" -- e insolúveis -- que não se dissolvem em água nem são absorvidas pelo organismo, mas estimulam o peristaltismo. Os dois tipos são ótimos no combate à prisão de ventre.
Papaia
Outro conhecido alimento laxante. A papaína, substância presente em sua composição, estimula a mucosa intestinal de maneira natural, facilitando os movimentos de expulsão das fezes.
Pipoca
Pode acreditar. A pipoca é um alimento riquíssimo em fibras! E elas ajudam bastante na reeducação do trânsito intestinal, facilitando os movimentos peristálticos.
Vegetais
Alface, agrião, brócolis, cenoura, couve, escarola, espinafre, rúcula... Todos esses vegetais contêm fibras que aumentam o volume das fezes. Por isso eles são itens obrigatórios no cardápio diário de quem sofre de prisão de ventre.
Suco laxativo
Segue abaixo a receita de um suco laxativo que pode ajudar bastante, devido seu alto teor de fibras:
Ingredientes:
Laxativo
Há dois principais tipos de laxativos: estimulantes (químicos) e salinos (líquido ou sal). Eles ocasionalmente ajudam resolver temporariamente os problemas. Portanto o uso crônico de laxantes é desencorajante, porque o intestino torna-se dependente deles.
A regularidade do intestino deve ocorrer sem laxantes. Uma ocasional pequena lavagem é preferível que o uso crônico de laxantes.
O problema de intestino preso pode ser o resultado de uma má alimentação, alguns tipos de alimentos atrapalham o bom funcionamento do organismo, por isso, a indicação dos médicos é que as pessoas passe a comer mais frutas e verduras, para assim auxiliar contra a prisão de ventre e prisão intestinal.
Outra dica é evitar o consumo de muito doce, alimentação gordurosa, coisas que além de prender seu intestino, ainda fazem mal para outras partes da saúde, principalmente se consumido em exagero.
A água é uma das partes mais importantes para o nosso organismo, ajudando a todo o corpo funcionar corretamente, porem se nenhuma dica funcionar, existem outras coisas que podem ajudar, como chás. Caso ainda não solucione o problema é aconselhável que você procure um médico especialista no assunto, nunca tente se medicar sozinho, pois pode acabar agravando a situação.
A flora intestinal é a macrobiótica intestinal, nela ficam algumas bactérias que auxiliam o intestino a fazer uma boa "digestão" dos alimentos, proporcionando assim o controle do nosso organismo, controlando a evolução de outras bactérias, fungos, e etc.
Quando não ocorre um bom funcionamento acaba ocorrendo alguns desconfortos até que tudo volte a ficar normal, por isso, é muito importante que ocorra um equilíbrio, tomando alguns cuidados essências para evitar que se gere outros problemas graves.
Outra coisa muito importante é comer mais vezes de poucas porções, do que poucas vezes de muitas porções, e procurar evitar o consumo de alimentos que possuam conservantes e gordura em grande quantidade.
Está dada a dica, agora é seguir uma dieta adequada para ter saúde e disposição sempre.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de mamão picado
- 1 colher de sobremesa de ameixa preta
- 1 colher de sopa de farelo de trigo
- 1 copo americano de suco de laranja
Laxativo
Há dois principais tipos de laxativos: estimulantes (químicos) e salinos (líquido ou sal). Eles ocasionalmente ajudam resolver temporariamente os problemas. Portanto o uso crônico de laxantes é desencorajante, porque o intestino torna-se dependente deles.
A regularidade do intestino deve ocorrer sem laxantes. Uma ocasional pequena lavagem é preferível que o uso crônico de laxantes.
O problema de intestino preso pode ser o resultado de uma má alimentação, alguns tipos de alimentos atrapalham o bom funcionamento do organismo, por isso, a indicação dos médicos é que as pessoas passe a comer mais frutas e verduras, para assim auxiliar contra a prisão de ventre e prisão intestinal.
Outra dica é evitar o consumo de muito doce, alimentação gordurosa, coisas que além de prender seu intestino, ainda fazem mal para outras partes da saúde, principalmente se consumido em exagero.
A água é uma das partes mais importantes para o nosso organismo, ajudando a todo o corpo funcionar corretamente, porem se nenhuma dica funcionar, existem outras coisas que podem ajudar, como chás. Caso ainda não solucione o problema é aconselhável que você procure um médico especialista no assunto, nunca tente se medicar sozinho, pois pode acabar agravando a situação.
A flora intestinal é a macrobiótica intestinal, nela ficam algumas bactérias que auxiliam o intestino a fazer uma boa "digestão" dos alimentos, proporcionando assim o controle do nosso organismo, controlando a evolução de outras bactérias, fungos, e etc.
Quando não ocorre um bom funcionamento acaba ocorrendo alguns desconfortos até que tudo volte a ficar normal, por isso, é muito importante que ocorra um equilíbrio, tomando alguns cuidados essências para evitar que se gere outros problemas graves.
Outra coisa muito importante é comer mais vezes de poucas porções, do que poucas vezes de muitas porções, e procurar evitar o consumo de alimentos que possuam conservantes e gordura em grande quantidade.
Está dada a dica, agora é seguir uma dieta adequada para ter saúde e disposição sempre.
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